25 styczeń DT miały dzis wpasc nogi ale bardzo duzy ból z kregosłupa i musiałem odpuścić ale za to łapy spompowane niesamowicie ! TRENING 1.uginanie przedramion z hantlami stojac 3 serie 2.modlitewnik sztanga 3 serie 3.młotkowo hantlem 3 serie 4.siodemkowanie sztanga 3 serie 5.francuskie hantlami lezac 3 serie 6.prostowanie przedramion wyciag [...]
[...] Trening: A: Przysiad, wiosło, płaska, wyciskanie na barki ławka/stojac, pompo/wąsko, uginanie na biceps wszystko 5x5 B: Wyciąg górny, skos górny, wznosy, francuz, uginanie hantlami tutaj bardziej 3x10/3x12/4x10 Lecę na zmianę ABA,BAB. Chciałbym jakoś zmienić te wiosło w A na jakieś inne ćwiczenie wielostawowe oraz uginanie na biceps sztangą ?? [...]
[...] ze sztangą na plecach 80kg 4s x12 Wiosłowanie sztangą w opadzie 60kg 4s x12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 60kg 2sx12 2s x8 Wyciskanie żołnierskie 30kg 4s x 12 Uginanie ramion z hantlami 4s x 12 (2x10kg) Po siłowni 40 minut aerobów na rowerku stacjonarnym. Zmieniony przez - szymonm21 w dniu 2017-01-25 19:51:57
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przysiady z butlą 5 kg pompki unoszenie bioder na piłce pompki w podporze tyłem podciągnięcia z gumą wykroki z 5 kg zestaw na brzuch wznosy na palce z butla i hantlami razem 9 kg marsz na przedramionach burpee x2 i na trzeci obwód robię już bez brzucha i marszu na przedramionach 2x w tygodniu mam treningi na hali i w sumie [...]
[...] sprzed głowy Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc triceps wyciskanie sztangi wąskim uchwytem B Nogi: Martwy ciąg Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi Klata: wyciskanie hantlami na ławce płasko barki: podciąganie sztangi biceps: uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy triceps: wyciskanie francuskie ławka nie regulowana wiec nie da rady na [...]
[...] uchwytem B Klata: rozpiętki na ławce płasko daj jakas podstawe np wyciskanie hantli na skosie Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach tutaj daj klasyczny MC jako pierwsze cwiczenie na treningu biceps: uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy barki: podciąganie sztangi przed biceps triceps: wyciskanie francuskie
[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING – Planuję: trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem [...]
[...] 70kg x 10 120kg x 10 160kg x 3 70kg x 15 Wypych na suwnicy nogi wąsko 200kg x10 x10 x10 x10 Wyprosty siedząc jednonóż x10 x10 x10 i obiema nogami x max Wykroki chodzone z hantlami 10kg 3 sety tam nie wiem ile wyszlo z 12 powtorzen na noge no ale po ostatnim musialem siasc pod scianą bo nie mogłem wstać, nie lubie wykrokow ale je wrzuce w [...]
PONIEDZIAŁEK - DNT /SFD/2017/1/24/475661e20971437096f2eecc8e89f000.jpg WTOREK Tydzień 8, dzień 3: 1. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust z hantlami) 4x 12, 4020 zmieniłyśmy na 15 powtórzeń Czy teraz skoro mam już sztangę i większe możliwości jeśli chodzi o obciążenie mam wrócić do 12 powtórzeń i jeszcze bardziej zwiększyć [...]
PONIEDZIAŁEK - DNT /SFD/2017/1/24/475661e20971437096f2eecc8e89f000.jpg WTOREK Tydzień 8, dzień 3: 1. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust z hantlami) 4x 12, 4020 zmieniłyśmy na 15 powtórzeń Czy teraz skoro mam już sztangę i większe możliwości jeśli chodzi o obciążenie mam wrócić do 12 powtórzeń i jeszcze bardziej zwiększyć [...]
[...] dzień treningu 5/3/1 cykl 5/3/1 + 2 tura Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki w szerokim rozstawie 4s x 15p Kubany" hantlami 5s x 15p x 3kg, dla rozgrzania barków ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi ławka płaska 35kg x 5p 40kg x 5p 50kg x 3p 63kg x 5p 72kg x 3p 80kg x 6p [...]
[...] 4x 12-8 2. Unoszenie hantli w bok 4x 15-12 + drop 3. Wyciskanie hantli siedzac + face pull 4x 15-6 4. Unoszenie hantli przed siebie 3x 12 Dwojki 1.Martwy na prostych z hantlami + wykroki chodzone + Uginanie na maszynie 4x 15-10 2. Zginabie na maszynie jednonóż 2x 12 Lydka 1.Wspiecia na smithcie 3x 20-10 2. Wspiecia na maszynie do łydek 4x [...]
[...] jest nie tak - jakie zmiany powinnam poczynić? Jeśli chodzi o mój staż - z ruchem mam do czynienia ok.7 lat, pierwsze lata to mnóstwo aerobów, później spokojne hopsanie z hantlami, długa przerwa, ale ruch przez większość dnia (niska intensywność), chwilę temu ćwiczenia siłowe, a teraz chciałam przejść do interwałów na trochę (krótka redukcja). [...]